Etimologia. A partir Malay mata-mata ( olhos ), plural de mata. Doublet de maka, do
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O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e eleva uma perna0 0 bet3650 0 bet365 direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-se0 0 bet3650 0 bet365 manter uma respiração regular, calma e profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lo0 0 bet3650 0 bet3650 0 bet365rotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva no pescoço e a melhorar0 0 bet365postura. Além disso, o Roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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No mundo moderno, ficar0 0 bet365contato com amigos e familiares é mais fácil do que nunca, especialmente com a tecnologia 4️⃣ avançada de hoje. Se você está procurando por algumas maneiras divertidas de se conectar com seus entes queridos, por que 4️⃣ não tentar jogar alguns jogos emocionantes por email? Neste artigo, vamos explorar os 7 melhores jogos para se entretener por 4️⃣ email, para que você possa se divertir e se conectar com seus entes queridos, onde quer que eles estejam.
1. Words 4️⃣ with Friends
Este jogo de palavras é semelhante ao Scrabble e é um dos jogos de tabuleiro online mais populares do 4️⃣ mundo. Você pode desafiar amigos e familiares a jogar palavras e competir por pontos. Além disso, é uma ótima maneira 4️⃣ de manter a mente ativa e aprender novas palavras.
2. 20 Questions
Este jogo clássico de adivinhação é uma ótima opção para 4️⃣ jogar por email. Você pode escolher um objeto e enviar pistas para seus amigos, que tentarão adivinhar o que é. 4️⃣ Quanto mais pistas você der, mais fácil será adivinhar o objeto, então escolha sabiamente!
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